如何化解中年职场的焦虑？
李璐 中年客
中年客MeetSoul曾经围绕中年议题，邀请七位一线资深的心理工作者就“自我关系、亲子关系、两性关系、职业发展、精神疾病、成瘾症”等做了“七日谈”系列分享。
针对中年群体普遍性的焦虑和压力现象，邀请了两位嘉宾进行解析。之前我们曾经推荐过北京大学心理学毕业的资深心理工作者阅美老师带来“中年危机”的本质探索：如何跨越“中年危机”来一个“触底反弹”？
今天，我们为大家推荐的是波兰UITM大学应用心理学硕士、EFT情绪聚焦治疗国际认证咨询师、AGPA美国团体心理治疗协会会员李璐老师的分享，你会了解“自我认知偏差所带来的职场压力与焦虑”，并学习到化解焦虑与压力的办法。
✎中年客MEETSOUL编辑部
以下为分享整理：
大家好。我是李璐，来自上海，是一名心理咨询师，我的来访主要有焦虑恐惧症、抑郁症，还有夫妻关系、女性自我成长等方面，我还是一个亲子导师，有很多小朋友来访。很感谢中年客主办这个活动，而且很高兴和大家在这里相遇。
我分三个部分来分享，
一、先说说自我认知偏差所带来的职场压力与焦虑；
二、然后看看如何剖析和化解我们的焦虑与压力；
三、最后谈一谈学习心理学理论和情绪管理会带给职场人士哪些益处。
第一部分
今天，我主要从自我认知部分谈谈职场的压力与焦虑。
虽然，职场的压力不仅仅来自自我内心认知，也有现实外在的影响。
例如，在疫情之下，有的公司没有复工，有的复工后订单减少，其实每个员工都很担心，可能失业。就可能影响家庭收入，如果你的另一半是全职在家，或者家里有老人和孩子，职场危机就会影响现在的生活质量，你的房子要付租金或者贷款，孩子如果读国际学校，上补习班，费用就受影响。这些现实的压力，让我们更加焦虑。因为这个压力是无法预测的。这是现实的压力。或者离婚，结婚，孩子上幼儿园，上小学，初中，高中，大学，家里人身体的健康，自己的感情，人际关系，都会引发我在职场的压力和焦虑。
但我想从心理学的角度，对自我的认知和对他人的认知部分来谈这个压力和焦虑的产生。
除了外部现实压力，我们还有来自自我内在的压力，自我冲突和自我分裂，家人和朋友怎么看我。我有个朋友，他家里是老人带孩子，双职工，收入稳定。家有积蓄。他和老板在公司吵了一架，就辞职了。辞职之后，他没有告诉老人，只是和太太说了裸辞的事情。这之后的9个月，270天，他每天早起晚归，假装去上班，一直到他找到工作。这是来自他人如何看待我的压力。
除此之外，我如何看待自己，看待别人，我对我自己的期待，或者我对别人的期待。期待如果太高，造成压力。很多妈妈期待自己孩子学习好，考试考第一名，哪怕不考第一，也要有积极进取的心。表面上看，这是妈妈对孩子的期待，但是，这和妈妈自己的期待有关系。因为她小的时候是希望能考第一名，得到大人的认可，喜爱；这个期待一直没有完成，她的大学，工作单位，她的成就，一直不是业内佼佼者，她就希望孩子来替她完成这个期待。如果妈妈能知道对孩子的期待是对自己的期待，她就会接受事实与现实，不要把孩子当作自己，把精力放在自己的身上，例如学会肯定和接纳赞美自己，看自己的优点。这样这个压力和焦虑就会慢慢减轻了。
今天我讲的是你可以如何与焦虑和压力共处。如果想解决焦虑，并不容易，因为压力和焦虑一直在。有个中年的母亲，她的儿子高中，非常聪明，但是厌学，得了抑郁症。妈妈找到我，对我说，她的治疗目标是，她觉得儿子不和她说话，她不了解儿子在想什么，这让她焦虑；我做了咨询之后，她又觉得儿子的想法和她想的不一样，不符合她的期待。也让她焦虑。她陷入两难境地。那怎么办呢？
可是就是她的焦虑，儿子才抑郁的。要让儿子不厌学，不抑郁，妈妈就不能焦虑；可是妈妈从小寄养在亲戚家，没有稳定安全的生活，就一直很焦虑，感觉到被抛弃，没有安全感，她希望儿子每科都考第一名，这样证明自己是个好妈妈，就非常有安全感了，自己的付出都是值得的。儿子已经尽其所能来完成她所有的期待。可是儿子已经没有生命力了，抑郁症就是生命力不够了，她还在焦虑。那我没有办法帮她化解焦虑，于是她带着儿子去找精神科医生去了。不知道结果如何。
有很多女性在全职妈妈之余做电商或者微商，期待自己一做事就能赚很多钱，如果费了很大的力气做了，没有赚钱，她就开始焦虑，没有安全感，觉得自己不够好，怀疑自己的当初的选择是不是对的。觉得人家可以赚这么多钱，我没有做到，是不是我不好？而来自男性的职场压力就是，随着年龄增长，我的职位应该是越来越高的，带的团队是越来越大的，管理的市场份额是越来越多的，当然收入是越来越高的。
总之，当理想的我和现实的我不在一条线上，这中间的差距越大，压力和焦虑越大。办法只有两个，一个降低理想的我，另外一个是提升对现实的我的评价。
第二部分
在职场中的人，也是这样，要么就是对自己的认知发生偏差，要么对他人的认知发生偏差。这样会导致我们焦虑。
我一个来访者，有一个外企的高管，他在世界500名的外企工作了20年，他的职位从一个销售代表，到中国区总经理，到亚太区总经理，是不断在提升的；而他管理的产品份额，也是从几百万，上千万到上亿美金；他带领的团队，原来是没有团队，到带领销售，后来到领导销售，技术，人事，财务；总之就是越来越好。
最近，他感到非常有压力，他遭遇的职业压力主要有两个，一个是他觉得老板不好；第二个是他觉得在这个位置自己没有价值。
首先他觉得老板手伸的太长，布置完任务之后，没有足够空间给他，去向他的手下直接要结果。让他没有存在感，和价值感。而且老板对上级和下级完全不一样，对上溜须拍马，对下则谩骂羞辱。他很不喜欢这样强势的老板。而且老板在激动地骂人的时候，面部会微微抖动，他觉得不像老板应该有的样子。而且老板还喜欢所有人以他为中心，还和女员工暧昧。对待客户，这位老板会用自己信任的销售，或者是和自己关系紧密的销售去工作，而且价格的权利都掌握在老板手上。
首先，这看上去是一个职场的压力和焦虑。可是和老板有关，不是和同事有关，其实也意味着我的来访和权威在相处中，他对权威是有一个理想的期待。例如，他认为权威应该是温和的，是内外一致的，是长相好看的，还是不自私自利的，而是大公无私的。
为什么他认为权威应该是这样的呢？我们在一起工作的时候，就探索他和父亲的关系。他的父亲从小对他是很严格的，考试如果没有达到期待的分数，少了几分就会打几下手心，这对孩子来说，会引起非常大的内心焦虑恐惧和无价值感。而且，父亲在家里，总是把好吃的给他自己，没有给他妈妈或者给孩子们，他认为很自私；父亲一直不做家务，需要母亲照顾他起居饮食，家里大大小小体力活都是母亲在做，父亲只是在那指手画脚，指点江山，这个样子就是很让来访讨厌，不像一个爸爸应该有的样子。
除此之外呢，爸爸和老板很像，都是很激进的人，就是目标性非常强，执行力非常强，说话直接，没有同情心，非常掌控。
而我的来访，他是一个性格内向，温和，不愿意表达，比较挑剔，追求完美的人。这样的性格，最怕被掌控，最需要空间，需要尊重。一方面，来访对权威的期待，是和他从小经历以及印象有关；但从性格匹配来看，他和这样的老板是不匹配的；这样的性格，是任务导向型，只要他接受一个任务，会完成得非常出色，但他不善表达，不是擅长搞关系，拉帮结派的；而老板的性格，有点像江湖的老大，一定要你听他的，表达忠心，非常掌控。而且他们之间对于职业道德，和价值观，也有很大差异。
这样的上下级互动，两个人都卡在那里。要么老板改变自己，接受我这位来访的性格，尊重他，要么就是来访接受老板的掌控。他们双方都进行了尝试和改变，但是都没有成功。所以，这时，我的来访从职业的压力，面临着职业危机。他通过咨询，更加了解自己，他了解了自己的个性，适合的领导，也了解到其实自己还是希望能在中年的时候，进入新的人生阶段，必须要重新选择一个适合自己的公司。
因为几年和上任老板的磨合不好，而且一直对公司非常忠心的来访，虽然他的竞争力非常强，可是却对自己并无信心，而且他也担心自己人到中年，居于高位，没有办法像年轻的时候那样重新很快适应新的公司。
我们之前的咨询其实一直在探索和老板的关系，对他带来的影响；以及这些影响怎么发生的，改变了他看待权威老板的方式，从一个人的角度去看，不仅仅是从一个权威，这样就更立体，更全面。也让来访知道，不是因为他不不好，老板故意为难刁难他。那接下来，就要提升他对自己的自信。
其实每次工作，也都有肯定他。我的来访因为思想深刻，悲观，总是看到负面信息，对自己也如此。所以，我就让他重新寻找自己的资源。
我用的是萨提亚家庭治疗的理论，寻找内在资源。你们也可以自己在家做。我让来访回忆他18岁以前最难忘的几件事和几个人，再来看看他的内在资源究竟是什么。他说从小家在农村，院子外面就是龙眼树和山。他常常自己或者和小伙伴一起去爬山，爬树，还常常和小伙伴玩耍打架。
小时候的记忆非常开心。我们就从这几件事，发现，他是一个喜欢去探索的人，他充满了好奇心，也不害怕挫折，很勇敢。他自己说自己是个学习不好的人，不聪明，可是他说他中考考试是全县前10名，而且初中三年，有两年半时间在踢球，只用了半年的时间复习，就考出了这个成绩。我问他怎么看，什么样的人可以半年时间就考出这样的成绩，而且平时不学习。他说是很聪明的人，很会交朋友的人，会整合资源的人，因为他身边的朋友都是学习很好的同学，这些同学把复习重点告诉他。
我们工作了一个小时，他发掘出过去被自己遗忘的很多内在资源，聪明，善良，善于利用资源，会玩儿，喜欢探索，勇敢，不怕困难，可爱，积极进取，几十个新的资源，因为这些资源是他从小就有的，一直在他身体里面，有的甚至被他遗忘了。他本来非常非常焦虑，担心自己人到中年，很多技能不会了，可当他发现自己有这么多资源，他一下子就安心了。他对现实的自我的评价和认知提升了，也降低了理想的自我，于是焦虑下降了。
他后来找到一家对他来说，非常有挑战性，也非常陌生企业文化的公司，可是因为带着这些内在资源，他实际获得的职位，收入，收获，远远超出了他的期待。这时他不但不焦虑了，还觉得遇到困难才是正常的，要不他的这些资源不是无处可用了吗？
第三部分
最后，职场人士一定要学习：情绪管理（夫妻关系、原生家庭创伤、了解自己的个性）和积极心理学。这会带来很多益处。
特别是男士。更加要关注自己的情绪管理。因为男人会情绪管理，就懂得安抚太太，太太就有好的情绪对孩子。良性循环。
时代已经变了，现在连孩子都开始焦虑，幼儿园就开始学习英语拼音，没写好妈妈就生气，孩子们都要照顾妈妈的焦虑了。所以前天晚上厦门有个初中生从楼上跳楼了，就是因为网上的作业没有写，老师在群里羞辱他，他跳楼了。这么小的孩子，就像还没有出生的太阳啊，焦虑有错吗？没有错，错的是我们对待焦虑的态度与方式。所以职场中年人要学习情绪管理。
我们在小的时候，父母亲的陪伴是不多的，特别是初中之后，基本家里就像宾馆和酒店差不多，吃的喝的睡的都有，就可以了。父母只需要给我们提供一个安全良好的环境，我们就可以自己管理好自己了，自己学习，自己交朋友，父母亲也管自己的事，大家基本相安无事。这是一个健康良好正常的家庭模式和状态。
很怀念小时候那种自由自在的样子。虽然老师总让家长签字，但也就是签个字，家长又不用做什么。初中以上的题目家长要么不会， 会的也忘了。
可是现在的中年人呢？活活把自己当成了家庭老师。我不知道家里没有全职妈妈会怎么样？我儿子小学之前，我在公司上班，爷爷奶奶可以管他的生活；可是一上小学，那个事情就特别多，一天早上送，中午接，中午又送，下午又接，我当时为了儿子就不能上班了，只能自己创业，可是那个时间也完全被分割了。
我特别同情那些在职场“打拼”的中年男士。中年男人如果不在职场，那他一定会被社会所轻视。所以男人的事业是他的底线。女人累了，可以为了家庭“牺牲”自己，回归家庭，男人不行。男人被女人养，是很有羞耻感的。
说到男人的亲子关系。今天的大众慢慢熟悉一句话“缺失的父亲”，父亲去哪了？去职场打拼去了。父亲需要亲子关系吗？太需要了。听过“女儿奴”吗？往往说的就是父亲。和妈妈关系好的被叫做“妈宝男”，妈妈多了一个宝贝，可是父亲就女儿沦为“奴隶”了，多么卑微。可是父亲懂得怎么做父亲，和孩子连接吗？现在的父亲，真的不懂。
我有一次在一家世界500强企业讲亲子关系里需要的“心理营养”，结束的时候，有个男士围着我问了好久的问题。家里的孩子不大，上小学，可是非常多动，不能专注学习，非常伤他的脑筋。他说他四处求助，去医院做过心理测试，孩子也没有确定是否多动症，孩子还是这样。
每个孩子先天不一样，父亲因为希望在职场打拼，加上不懂与孩子交流互动，那遇到问题就会急躁，会自责。其实，职场人士才是真正需要去学习如何给孩子“心理营养”的，因为他们和孩子相处时间少，对孩子的影响力小，做事情就要做在刀刃上。
心理学理论和心理营养理论告诉我们，每个人深层都渴望被重视、被喜爱、被接纳、被肯定。
有个父亲很智慧，他发现自己不了解孩子的情绪，他自己也不了解自己的情绪，也不了解伴侣的情绪，怎么太太一下就生气，莫名其妙生气，因为他在职场是老板，不用情绪工作，只用目标和结果来工作。于是就去和大师学习。学回来知道要肯定孩子，而且是具体地肯定。于是就发信息给16岁的儿子，“孩子，我今天看你自己坐地铁去学校，爸爸看到你的独立自主”，孩子的回话是，“上完课，果然病了。”其实孩子是高兴的，充满了安全感的，他敢和爸爸开玩笑了。
他也知道，重视一个人的意思，原来就是花时间和花金钱在一个人身上，于是，可是他变得和妻子更容易交流了，过去妻子说起孩子的事情，他根本不知道如何回答和沟通，现在和妻子一起学习，好像同时升级软件，两个人共同语言多了很多。这位爸爸，虽然他没有因为学习了心理学的育儿理论，而直接导致职位上升，薪水增加，家庭氛围变得温馨了，这样的家庭氛围，孩子更有安全感和自信心。父母亲也更加对工作充满自信和安全感。
其实，学习了心理学知识后，你可以区分，哪些压力是自己的，哪些压力是老板的，哪些期待是自己的，哪些期待是老板的，你就不会去白白捡别人的情绪垃圾，把自己同事或者老板的情绪全都捡到自己身上，以为是自己造成的，学习情绪管理之后，你就少了这些困扰。
附加内容：
了解各种职业的分类，不一定要做E，还可以做BSI
《富爸爸财务自由之路》里面把职业分成四个象限，分别是EBSI：
E是雇员，我有一份工作；
国情差异：中国人传统理念认可E，就是一份稳定的被雇佣的工作。十多年前有本书叫《打工皇帝》，这几乎是职场人人羡慕的顶尖位置了。
B企业所有人，别人为我工作；
S自由职业，工作属于我自己；
随着电子技术的发展，Soho，和invester, 这两个职业越来越多。像我这样的心理咨询师，就是自己指导自己工作，我参加什么培训，一天工作几个小时，工作方式，都是自己指导自己，自由职业者其实并不自由，但是在能够帮助到需要的客户之后，我的成就感和价值感是巨大的。如果你的经济有困难，那不能马上开始soho，因为soho的收入非常不稳定；
I投资人，钱为我工作；
很多男士专职炒股，这是属于投资人，让钱为自己工作。他们中有些是原始积累已经完成的，家里房子够自己吃喝一辈子了；做专业的投资人，他们需要很多很多新的学习。我的学员告诉我，她先生辞职回家之后，每天网上学习炒股要上课，从周一到周五每天晚上都在网上上课，这已经不是仅仅赚钱了，而是通过新的学习，进入人生的一个新的阶段。
